La respiraci\u00f3n durante la nataci\u00f3n es fundamental para la correcta ejecuci\u00f3n de la t\u00e9cnica ya que necesitamos coger aire para oxigenar constantemente nuestra musculatura y as\u00ed exigirle un mejor rendimiento. Las distancias que se nadan en los triatlones (ya sea sprint, ol\u00edmpicos o de distancias mayores) requieren de una trabajo metab\u00f3lico aer\u00f3bico, fundamentalmente, pero tambi\u00e9n anaer\u00f3bico en algunos momentos. As\u00ed pues, es imprescindible una buena oxigenaci\u00f3n del organismo para conseguir el m\u00e1ximo rendimiento de la v\u00eda aer\u00f3bica. <\/p>\n\n\n\n
La gran mayor\u00eda de aficionados a la nataci\u00f3n, o en algunos casos, tambi\u00e9n nadadores, \u00fanicamente dominan la respiraci\u00f3n unilateral, es decir, s\u00f3lo se sienten c\u00f3modos cogiendo aire por su lado dominante. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? La respuesta es muy sencilla. El hecho de aprender a nadar en piscina hace que nos acostumbremos a tener ciertas comodidades que no nos obligan a tener que resolver ciertos problemas motrices. La piscina es un espacio delimitado, donde el volumen de agua siempre es el mismo, no existen corrientes que hagan que tengamos que modificar nuestra t\u00e9cnica y tampoco oleajes que nos hagan cambiar la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
El gran problema viene cuando salimos de este espacio estable y nadamos en el mar, d\u00f3nde, en primer lugar, en funci\u00f3n de la corriente que haya tendremos que hacer una tracci\u00f3n u otra, y m\u00e1s o menos fuerza para lograr vencer a esa resistencia; en segundo lugar, en funci\u00f3n por d\u00f3nde venga la ola i por d\u00f3nde est\u00e9 el sol, respiraremos por un lado u otro, as\u00ed pues, ser\u00e1 imprescindible dejar de tener un lado bueno y otro malo, haciendo que ambos sean lados dominantes, a pesar que siempre nos sentiremos m\u00e1s c\u00f3modos con uno de ellos. <\/p>\n\n\n\n
La respiraci\u00f3n ideal, no s\u00f3lo para poder nadar en el mar, sino porqu\u00e9 hace que trabajemos de forma compensada ambas partes de nuestro cuerpo, es la respiraci\u00f3n bilateral<\/strong>, donde en cada ciclo y medio de brazada se saca la cabeza para respirar por un lado y en el siguiente ciclo y medio por el otro lado, es decir, cada 3,5,7\u2026 (siempre impar) de tracciones con cada mano se sale a respirar. Todo y ser algo complicado al principio, la nataci\u00f3n es un deporte c\u00edclico, donde se repiten sus movimientos constantemente y eso produce que los acabemos mecanizando por tal que nuestro cerebro pueda ocuparse de otros aspectos. As\u00ed pues, como todo aprendizaje, la constancia y perseverancia son esenciales para el \u00e9xito. <\/p>\n\n\n\n Cuando respiramos en el mar para poder coger el aire siempre hay que tener en cuenta que estamos en un medio muy inestable y la t\u00e9cnica de la respiraci\u00f3n ha de variar un poco respecto a cu\u00e1ndo lo hacemos en la piscina. En el mar, es necesario controlar i sincronizar la respiraci\u00f3n con el oleaje, por lo tanto hay que ir mirando hacia qu\u00e9 direcci\u00f3n vamos y hacia d\u00f3nde van las olas, de tal forma que la cabeza no siempre saldr\u00e1 de lado sino que en algunas ocasiones ser\u00e1 necesario levantarla de frente para poder observar la situaci\u00f3n. En el caso de coger el aire rotando la cabeza al lado, ser\u00e1 necesario asegurarnos de ladear bien cara y cuerpo para evitar que nos entre agua en la boca. Remarcar la importancia de mirar hacia adelante mientras nadamos en el mar, para poder orientarnos y de evitar beber agua salada ya que en el caso de estar compitiendo puede pasarnos factura en el tramo de bici y carrera.<\/p>\n\n\n\n En definitiva, tener el control de la respiraci\u00f3n durante la estancia en el agua es posiblemente sin\u00f3nimo de hacer una traves\u00eda tranquila y divertida. S\u00f3lo se requiere de un poco de pr\u00e1ctica y constancia para hacer que ambos lados de nuestro cuerpo puedan llegar a ayudarnos a coger esa bocanada de aire que tanto necesitamos para conseguir llegar a nuestro objetivo. <\/p>\n\n\n\n Melania Solanas Tena<\/p>\n\n\n\n Especialista en actividades acu\u00e1ticas<\/p>\n\n\n\n