{"id":902,"date":"2023-01-04T16:50:08","date_gmt":"2023-01-04T15:50:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/la-importancia-dels-estiraments\/"},"modified":"2023-08-01T20:04:29","modified_gmt":"2023-08-01T19:04:29","slug":"la-importancia-dels-estiraments","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/la-importancia-dels-estiraments\/","title":{"rendered":"La import\u00e0ncia dels estiraments"},"content":{"rendered":"\n<p>Estirar pasa por alto a la mayor parte de los deportistas por diversas razones, por pereza, por incredulidad o por cansancio por ejemplo. El objetivo del siguiente art\u00edculo ser\u00e1 dar un buen motivo para estirar a los que no lo hacen por pereza, razones estudiadas a los incr\u00e9dulos y \u00e1nimo a los que no estiran por cansancio. Atentos!<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando realizamos una actividad f\u00edsica, sometemos a nuestros m\u00fasculos a situaciones de estr\u00e9s. Durante una sesi\u00f3n, las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual est\u00e1n sometidas hasta que acumulan suficiente tensi\u00f3n. En este punto, el m\u00fasculo empieza a relajarse y vuelve a su longitud inicial. Los estiramientos favorecen y permiten tener una longitud muscular adecuada y el m\u00fasculo en buena forma.<\/p>\n\n\n\n<p>Efectos del estiramiento:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Disminuye la rigidez muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el tono muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el riesgo de lesi\u00f3n: ya que un m\u00fasculo bien estirado es m\u00e1s el\u00e1stico,&nbsp; por lo tanto, m\u00e1s resistente a un futuro esfuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye el dolor de espalda<\/li>\n\n\n\n<li>Mejoran la postura<\/li>\n\n\n\n<li>Ayudan al control del estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Mejoran la eficiencia muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Mejoran el rendimiento total del cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Todos hemos o\u00eddo hablar de la flexibilidad y de su importancia, pero, \u00bfqu\u00e9 es la flexibilidad? \u00bfPor qu\u00e9 es importante conservarla? Bien, la flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos en la m\u00e1xima amplitud articular. Es importante preservarla porque:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Mejora el equilibrio muscular alrededor de una articulaci\u00f3n, mejorando as\u00ed la postura<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce la probabilidad de sufrir lesiones durante la pr\u00e1ctica deportiva<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta el subministro de sangre y nutrientes a m\u00fasculos y cart\u00edlagos, hecho que reduce tambi\u00e9n el dolor despu\u00e9s de un entrenamiento o competici\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Como estirar?<\/p>\n\n\n\n<p>Primero, es necesario hacer un precalentamiento, realizar ejercicio de baja intensidad durante unos 5-10 minutos ser\u00e1 suficiente: carrera continua suave, caminar a buen ritmo, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez hemos realizado el precalentamiento, es momento de preparar la musculatura para el esfuerzo que vamos a realizar. Proponemos estirar cada grupo muscular lenta y controladamente. Mantener el estiramiento en el punto de tensi\u00f3n leve y aumentar progresivamente sin llegar al punto de dolor. Mantener la postura unos 10-12 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;En el Trail o cualquier tipo de running, los m\u00fasculos m\u00e1s implicados serian: regi\u00f3n lumbar, regi\u00f3n gl\u00fatea, tensor fascia lata (TFL), Psoas-iliaco, isquiotibiales, cu\u00e1driceps, gemelos y soleo, musculatura tibial, musculatura peronea y musculatura intr\u00ednseca del tarso-pie.<\/p>\n\n\n\n<p>El tercer paso es la sesi\u00f3n de estiramientos post-competici\u00f3n. Debemos tener en cuenta igualmente todos los grupos musculares que han intervenido en la actividad y dedicarles una sesi\u00f3n un poco m\u00e1s larga, manteniendo unos 20 segundos cada postura. El objetivo de los estiramientos post-competici\u00f3n es ayudar al musculo a restaurar y mejorar su longitud.<\/p>\n\n\n\n<p>No debemos estirar si sufrimos una lesi\u00f3n muscular o esguince, cuando las articulaciones o m\u00fasculos presenten inflamaci\u00f3n o dolores agudos o despu\u00e9s de una fractura reciente. Estirar sin haber realizado el precalentamiento produce una disminuci\u00f3n en la fuerza y la potencia musculares. Este hecho afecta al rendimiento motor y, en algunos casos, puede generar lesi\u00f3n. Cinco minutos de un mal estiramiento pueden reducir la fuerza y la potencia para las siguientes dos horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Concluyendo, estirar genera efectos muy favorables en nuestro cuerpo en general y en la prevenci\u00f3n de lesiones en particular. Es b\u00e1sico ser conscientes del estiramiento que estemos realizando y de la musculatura que interviene para obtener unos resultados \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/xY8lcJiIuRT2cINFBTfC3CJf3-7aJ70ojUVYN2DClzaIzLe7RFpmHzOnbpiwly8HqOz9Ua5ROmGfuu9kiup_ukKpt_qCutDPtGu0KQ_2mlI2JtauFZeFxy2OwLEZrEXShHFx8pD-SltgbXJIWI_v4PXWe-ThHjxJJRhxbGOMz9iI7_XPP13a--h-AqtfHp7P\" alt=\"estiraments maluc.JPG\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/1ELba9L8IpT9u9Hxp68-VmNlGZn1XZS8-HZlWJwNv4wN7AXD1vVWDvU-aXx-0L34FShKDDu1fuf8cmHFDQZF2tU42U1L65TIMxxyVzmpPZE5u_wwSO5uNvDKMLl4rVNsw6SLl1crCArAoepQyZ6UXK8krFPx--sZZiRXPNvbOxIiaOs1u0z45o9p4nCLNoRb\" alt=\"Estiraments cames.JPG\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estirar pasa por alto a la mayor parte de los deportistas por diversas razones, por pereza, por incredulidad o por cansancio por ejemplo. El objetivo del siguiente art\u00edculo ser\u00e1 dar un buen motivo para estirar a los que no lo hacen por pereza, razones estudiadas a los incr\u00e9dulos y \u00e1nimo a los que no estiran [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":805,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=902"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":903,"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902\/revisions\/903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}