{"id":904,"date":"2023-01-04T16:47:16","date_gmt":"2023-01-04T15:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/why-do-i-get-ramps\/"},"modified":"2023-08-01T20:05:17","modified_gmt":"2023-08-01T19:05:17","slug":"why-do-i-get-ramps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.personaltrainerbarcelona.es\/en\/why-do-i-get-ramps\/","title":{"rendered":"Why do I get ramps?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>\u201cNot\u00e9 que se acalambraban los gemelos!\u201d, \u201cSubiendo no paraba de notar calambres en las piernas\u201d, \u201cDe noche, me despiertan los calambres en las piernas\u201d\u2026 Qui\u00e9n&nbsp; no ha o\u00eddo nunca alguna frase de este calibre, \u00bfo la hemos dicho nosotros mismos? Los calambres son una de las afectaciones m\u00e1s frecuentes de los runners y de otros deportistas, a continuaci\u00f3n, damos unas pinceladas de qu\u00e9 son y c\u00f3mo podemos evitarlas para que una rampa no nos haga abandonar o no nos deje disfrutar de los objetivos marcados.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 son?<\/p>\n\n\n\n<p>Los calambres son una contracci\u00f3n brusca, dolorosa e involuntaria de un m\u00fasculo o un grupo muscular, normalmente, afecta a las extremidades inferiores (gemelos sobretodo), aunque hay que tambi\u00e9n pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo. Esta contracci\u00f3n, provoca una sensaci\u00f3n de intenso dolor en la zona afectada, con una disminuci\u00f3n de la capacidad de movimiento, impotencia funcional, incapacidad al estiramiento. Durante el episodio del calambre, el m\u00fasculo se puede palpar, est\u00e1 sensible y muy tenso.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas rampas aparecen normalmente durante el ejercicio f\u00edsico, cuando hay una sobrecarga muscular acompa\u00f1ada, en la mayor parte de los casos, de deshidrataci\u00f3n o de un nivel bajo de minerales (electrolitos).<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya hemos comentado, suceden durante la pr\u00e1ctica deportiva, aunque pueden aparecer una vez finalizada la actividad o durante la noche. Acostumbran a tener una durada corta, hasta que el m\u00fasculo se relaja, aunque pueden ir acompa\u00f1adas de otros episodios.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 se producen?<\/p>\n\n\n\n<p>Encontramos diferentes causas para la aparici\u00f3n de estas contracciones repentinas y dolorosas, b\u00e1sicamente, encontramos tres factores modificables que describiremos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Fatiga muscular: Causada o favorecida por el d\u00e9ficit o exceso de entrenamiento, esfuerzos prolongados o de gran intensidad. Las rampas aparecen durante la actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Deshidrataci\u00f3n: La ingesta de l\u00edquido (agua) o la nutrici\u00f3n mal orientadas en relaci\u00f3n a la duraci\u00f3n e intensidad de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Desequilibrio electrol\u00edtico: Una de las causas m\u00e1s frecuentes. Puede darse el desequilibrio por d\u00e9ficit o exceso de minerales. Este desequilibrio suele darse en condiciones ambientales de calor e humedad elevadas, que comportan un proceso de sudoraci\u00f3n m\u00e1s grande. Los electrolitos m\u00e1s importantes son: calcio, magnesio, potasio y sodio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tanto la deshidrataci\u00f3n como el desequilibrio elecotrol\u00edtico est\u00e1n inducidos por carencias diet\u00e9ticas, bebidas diur\u00e9ticas (aumentan la p\u00e9rdida de l\u00edquidos corporales y con ellos las sales minerales), exceso de ingesta de bebidas estimulantes y el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo actuar delante de una rampa?<\/p>\n\n\n\n<p>Si nos encontramos delante de un episodio de calambre muscular, recomendamos actuar de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Interrumpir la actividad inmediatamente, por lo menos hasta que esta desaparezca.<\/li>\n\n\n\n<li>Para recuperar la movilidad y evitar el intenso dolor, estirar levemente el m\u00fasculo en la direcci\u00f3n opuesta al movimiento habitual y realizar un masaje suave. Si encontramos la ayuda de un compa\u00f1ero que nos ayuda a estirar, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil controlar el dolor y la tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Bajo ning\u00fan concepto recomendamos la aplicaci\u00f3n de hielo, ya que incrementaremos la contracci\u00f3n, y por lo tanto, la tensi\u00f3n y el dolor, tampoco recomendamos la exposici\u00f3n a altas temperaturas.<\/li>\n\n\n\n<li>La rehidrataci\u00f3n es b\u00e1sica para devolver el equilibrio h\u00eddrico y electrol\u00edtic al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo evitar las rampas?<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar las rampas debemos trabajar sobre sus causas: fatiga muscular, deshidrataci\u00f3n y equilibrio electrol\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n<p>Aconsejamos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Realizar estiramientos de los diferentes grupos musculares que intervendr\u00e1n m\u00e1s directamente en la actividad a realizar.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar un buen calentamiento y una consciente vuelta a la calma. Este \u00faltimo punto, es vital para ayudar a que el m\u00fasculo recupere su tono y nivel de relajaci\u00f3n de antes de la actividad.<\/li>\n\n\n\n<li>Buena hidrataci\u00f3n previa y durante la actividad. Si la actividad supera los 90 minutos es recomendable el uso de bebidas isot\u00f3nicas como complemento.<\/li>\n\n\n\n<li>Incrementar la ingesta de alimentos ricos en minerales.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir el consumo de bebidas diur\u00e9ticas y bebidas estimulantes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cNot\u00e9 que se acalambraban los gemelos!\u201d, \u201cSubiendo no paraba de notar calambres en las piernas\u201d, \u201cDe noche, me despiertan los calambres en las piernas\u201d\u2026 Qui\u00e9n&nbsp; no ha o\u00eddo nunca alguna frase de este calibre, \u00bfo la hemos dicho nosotros mismos? 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