Conocer el gasto energético que nuestro cuerpo genera en cada entrenamiento es un aspecto fundamental para poder adaptar nuestra dieta a nuestras necesidades. Todos sabemos que no necesita ingerir la misma cantidad de calorías una persona sedentaria, un deportista amateur o un triatleta profesional.
Lo único que necesitamos saber es:
Ø Distancia que hemos recorrido (ejemplo: 10 km)
Ø Tiempo que hemos tardado (ejemplo: 45min)
Ø Nuestro peso corporal (ejemplo: 70kg)
1º Calcular la velocidad en metros por minuto (V = espacio / tiempo):
V = 10.000m / 45min = 222m/min
2º Buscar el gasto energético que corresponde a nuestra velocidad en la siguiente tabla
3º Multiplicar el valor que indica la tabla por nuestro peso
1’026 x 70 = 71’82 Kcal/km
4º Por último, multiplicar el valor obtenido por los km recorridos:
71’82 x 10 = 718’2 Kcal
